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たった10回の楽トレで健康になる

執筆者の写真: 整骨院 りふぁいん整骨院 りふぁいん

更新日:1月18日

こんにちは、りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店です。

筋トレというと、長時間かかる大変なトレーニングを想像するかもしれませんが、実はたった10回の筋トレでも効果を実感できる方法があります。今回は、忙しい方でも簡単に取り組める10回の筋トレについてご紹介します。そして、鍼灸や整体、マッサージがどのようにサポートできるかについてもお話しします。





◯10回の筋トレがもたらす効果


筋トレは、筋肉を強化し、代謝を上げるだけでなく、姿勢の改善や日常生活の動作を楽にする効果があります。たった10回の筋トレでも、以下のような効果を期待できます:

  • 筋力の向上:筋肉を効率的に使うことで、体全体の力がアップします。

  • 代謝の向上:筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。

  • 姿勢の改善:特定の筋肉を強化することで、正しい姿勢を維持しやすくなります。

  • 疲れにくい体:筋力がつくことで、日常生活の動作が楽になり、疲れにくくなります。



◯筋トレ直後の体の変化

筋トレをした直後に体が熱くなることを感じるかもしれません。これは、筋肉が活動してエネルギーを消費し、体温が上昇するためです。この体温の上昇は代謝が上がっている証拠です。代謝が上がることで、脂肪が燃焼しやすくなり、効率的にエネルギーが使われるようになります。


●たった10回の筋トレの例

  1. スクワット


    足を肩幅に開き、膝を曲げて腰を下ろします。お尻を引き締めながら元の姿勢に戻ります。これを10回繰り返します。


  2. 腕立て伏せ


    腕を肩幅より少し広めに開き、体をまっすぐに保ちながら肘を曲げて体を下ろします。腕の力で元の姿勢に戻ります。これを10回繰り返します。

  3. 腹筋


    仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に置きます。手を頭の後ろに置き、腹筋を使って上体を起こします。これを10回繰り返します。

  4. ランジ


    片足を前に出して膝を曲げ、もう片方の膝が床に触れる直前で止めます。元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。これを各10回繰り返します。





◯鍼灸、整体、マッサージのサポート

りふぁいん鍼灸整骨院では、鍼灸、整体、マッサージを通じて筋トレをサポートしています。筋トレの効果を最大限に引き出すために、以下のような施術を提供しています:


  • 鍼灸:筋肉の緊張を和らげ、血行を促進することで、トレーニング後の疲労回復をサポートします。また、筋肉のバランスを整え、怪我の予防にも役立ちます。

  • 整体:体の歪みを矯正し、正しい姿勢を保つための筋力をサポートします。これにより、筋トレの効果を高め、効率的に筋肉を鍛えることができます。

  • マッサージ:トレーニング後の筋肉の疲労を和らげ、リラクゼーション効果を提供します。定期的なマッサージで筋肉の柔軟性を向上させ、怪我の予防にもつながります。


 

◯まとめ

たった10回の筋トレでも、続けることで健康的な体を手に入れることができます。忙しい毎日の中でも、簡単に取り組める筋トレを習慣にしてみませんか?りふぁいん鍼灸整骨院では、鍼灸、整体、マッサージを通じて皆さまの健康とフィットネスをサポートいたします。ぜひ一度、ご相談ください。



アクセス

りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店

住所: 〒192-0911 東京都八王子市打越町345−2 京王北野マンション Cー103

電話:042-649-9994

《系列店》

りふぁいん鍼灸整骨院

住所: 〒340-0016 埼玉県草加市中央1丁目1−16

電話:048-933-9405







お問い合わせやご予約は、いつでもお気軽にどうぞ。りふぁいん鍼灸整骨院でお待ちしております。健康的で効率的な筋トレを一緒に実現しましょう。

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