こんにちは、りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店です!
「そんなに食べていないのに、なぜか太る…」そんな経験はありませんか?
実は、普段何気なく口にしているものが、意外にもカロリーオーバーや脂肪蓄積の原因になっていることがあります。
今日は、「ダイエットしているのに痩せない…」という方が要注意の、生活の中で摂取すると太りやすいもの5選をご紹介します!

1. ジュース・缶コーヒー・スポーツドリンク
「ジュースは控えているけど、スポーツドリンクなら大丈夫!」と思っていませんか?実は、市販の飲み物には大量の砂糖が含まれていることが多いのです。
🍹 要注意ポイント
清涼飲料水には角砂糖10個以上の糖分が入っていることも!
砂糖が血糖値を急上昇させ、脂肪蓄積の原因に。
カフェラテや甘い缶コーヒーも、実は糖分たっぷり。
👉 太りにくい飲み物の選び方
・お茶、水、無糖のコーヒー・紅茶を選ぶ
・低脂質を選ぶ
・手作りのフルーツウォーターやレモン水で代用するのも◎。
◯1ポイントアドバイス◯
甘いものを欲したときに飲み物で満たそうとするのは危険です!
甘い固定物を少し食べて、飲み物を無糖のものを選ぶと満たされます!
2. ヘルシーそうに見えて太る「ノンオイルドレッシング」
「サラダを食べているのに痩せない…」という方、もしかしてノンオイルドレッシングを使っていませんか?
実は、ノンオイルドレッシングは糖質が多めのものが多く、かえって太りやすいことがあります。
🥗 要注意ポイント
オイルを抜いた分、糖分や添加物で味を補っていることがある。
糖質の多いドレッシングは、血糖値の急上昇を引き起こす。
サラダにかけすぎると、結果的にカロリーオーバーに。
👉 太りにくいドレッシングの選び方
・オリーブオイル+塩+レモン汁など、シンプルなものを選ぶ。
・自家製ドレッシングを作る(例:オリーブオイル+酢+少量の塩)。
◯1ポイントアドバイス◯
ドレッシングで味が濃いものは添加物が多いためカロリーが高い傾向にあります。ダイエット中はポン酢などシンプルなものを選択すると良いでしょう。
3. コンビニの「おにぎり」「サンドイッチ」
忙しい時や、ちょっとした軽食で便利な「コンビニおにぎり」や「サンドイッチ」。でも、実はこれらの食品は、糖質や脂質が多めで、意外とカロリーが高いんです!
🍙 要注意ポイント
白米や食パンは精製された糖質が多く、血糖値が急上昇しやすい。
マヨネーズたっぷりの具材(ツナマヨ・てりやき系)は高カロリー。
食べた後の血糖値の乱高下で、食欲が増してしまうことも。
👉 太りにくい食事の選び方
・玄米おにぎりや全粒粉のパンを選ぶ。
・タンパク質(ゆで卵やサラダチキン)を一緒に摂る。
4. ヨーグルト・グラノーラ・フルーツバー
「ダイエット中だからヘルシーなものを選んでいる!」と思っている方も要注意。市販のヨーグルトやグラノーラ、フルーツバーには、意外と砂糖が多く含まれています!
🥣 要注意ポイント
フルーツ入りヨーグルト → 砂糖たっぷり。無糖のものを選ぶのが◎。
グラノーラ → オーツ麦などの健康的なイメージがあるが、シロップや砂糖で味付けされていることが多い。
フルーツバー → 食物繊維豊富な印象があるが、甘味料や添加物が多いものが多い。
👉 太りにくいヘルシースナックの選び方
・無糖ヨーグルト+ナッツ・シードをトッピング。
・グラノーラではなく、ナッツやオートミールを選ぶ。
・フルーツバーではなく、手作りスムージーを飲む。
5. 夜遅い時間に食べる「ナッツ・チーズ・おつまみ系」
ナッツやチーズは、適量ならヘルシーですが、食べすぎると脂質が多く、カロリー過多になりがち。特に、夜遅い時間に食べると、脂肪として蓄積されやすくなります。
🧀 要注意ポイント
ナッツ → ヘルシーだけど、高カロリー。食べ過ぎ注意!
チーズ → 脂質が多く、夜遅い時間の摂取は控えめに。
おつまみ系(ジャーキー、ナッツ、チーズ) → 食べすぎると脂質オーバーに。
👉 太りにくい食べ方のコツ
・ナッツは1日**片手分(約25g)**を目安に。
・チーズは低脂肪タイプを選ぶ。
・夜遅くは控えめにして、タンパク質中心の食事にする。
☆まとめ
普段「ヘルシーそう」と思っている食品が、実は太りやすい原因になっていることもあります。食べるものを選ぶ時は、「糖質・脂質・カロリー」のバランスを意識することが大切です!
✔ ジュース・缶コーヒー・スポーツドリンク → 水やお茶に置き換え!
✔ ノンオイルドレッシング → 自家製やオリーブオイル+塩に!
✔ コンビニおにぎり・サンドイッチ → 玄米や全粒粉パンを活用!
✔ ヨーグルト・グラノーラ・フルーツバー → 無糖&ナチュラルなものを選ぶ!
✔ ナッツ・チーズ・おつまみ → 適量を意識して夜遅くは控える!
食生活を少し見直すだけで、ダイエットの成功率がぐっと上がります!「食事管理が難しい…」という方も、少しずつ意識して変えていきましょう✨
りふぁいん鍼灸整骨院では、ダイエットサポートも行っています!
体のケアをしながら、健康的に痩せるためのアドバイスも行っていますので、お気軽にご相談ください!
アクセス情報
りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店
住所: 〒192-0911 東京都八王子市打越町345−2 京王北野マンション Cー103
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《系列店》
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