こんにちは、りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店です！夜寝る前についスマホを見てしまう、という方は多いのではないでしょうか？スマホの使用は、現代の便利な生活に欠かせませんが、睡眠の質に影響を与えることもあります。
スマホ使用が睡眠に与える影響
1. ブルーライトの影響
スマホの画面から発せられるブルーライトは、脳に「昼間」と誤認させる作用があります。これにより、眠りを誘発するホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられ、入眠が遅れる原因となります。私もブルーライトカットメガネを利用するようになりましたが、驚くほど効果をかんじました！
2. 精神的な刺激
SNSや動画、ゲームなどのコンテンツは、脳を活発に刺激します。これにより、リラックスモードに切り替わりにくくなり、寝つきが悪くなることがあります。眼が冴えている状態とも表現したりしますね。
3. 睡眠時間の削減
「あと5分だけ…」のつもりが、気づけば1時間以上スマホを使っていた、という経験はありませんか？スマホの使用時間が増えることで、結果的に睡眠時間が短くなるケースが多いです。
睡眠の質を高めるためのヒント
1. スマホの使用を控える時間を決める
就寝の1〜2時間前にはスマホを手放し、リラックスできる時間を作りましょう。本を読んだり、ストレッチをしたり、スマホ以外の活動に切り替えるのがおすすめです。
2. ブルーライトをカットする
ブルーライトカット機能をスマホで設定するか、ブルーライトカットメガネを使用すると、目への負担を軽減できます。
3. 寝る前のルーティンを作る
お風呂で体を温めたり、アロマを楽しむなど、リラックスできるルーティンを取り入れることで、自然と眠りにつきやすくなります。
4. スマホを別の部屋に置く
寝室にスマホを持ち込まず、アラーム時計を使うなどして、スマホから距離を取る習慣をつけましょう。
当院でのサポート
りふぁいん鍼灸整骨院では、睡眠の質を高めるためのサポートも行っています。体の緊張をほぐし、リラックスできる状態を作る施術を提供しています。
鍼灸施術
鍼灸は、自律神経を整え、ストレスを軽減する効果があります。これにより、眠りやすい体質への改善をサポートします。
リラクゼーションマッサージ
肩や首のこりをほぐし、リラックス効果を高めるマッサージで、質の良い睡眠をサポートします。
まとめ
スマホの使用は便利ですが、使い方を少し工夫するだけで、睡眠の質を大きく改善できます。夜の時間を上手に使い、健康的な生活を目指しましょう。
当院では、睡眠に関するお悩みも一緒に解決するお手伝いをしています。ぜひお気軽にご相談ください！
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