こんにちは、りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店です!
「ダイエットを頑張っているのに、なかなか痩せない…」「食事と運動を意識しているのに、体重が落ちにくい…」そんな方は、もしかすると睡眠不足が原因かもしれません。実は、睡眠とダイエットには深い関係があり、睡眠の質が悪いと脂肪が燃えにくくなったり、食欲が増してしまうことも。
今回は、「睡眠不足が太る理由」や「ダイエット中の睡眠の重要性」について詳しく解説します!

睡眠不足が太る3つの理由
1,食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れる
睡眠不足になると、「食欲を抑えるホルモン(レプチン)」が減少し、「食欲を増進させるホルモン(グレリン)」が増加します。その結果、甘いものや脂っこいものを無性に食べたくなることに…。
☑ レプチン(食欲を抑える) → 睡眠不足で減少し、食欲が増える
☑ グレリン(食欲を増やす) → 睡眠不足で増加し、間食が増える
つまり、睡眠不足が続くと無意識のうちに食べる量が増えてしまい、太りやすくなるのです!
2,脂肪燃焼に必要な成長ホルモンの分泌が減る
睡眠中には、「成長ホルモン」という脂肪を分解し、筋肉を修復するホルモンが分泌されます。
💡 成長ホルモンの働き
✔ 脂肪をエネルギーとして燃やす
✔ 筋肉を修復&代謝アップ
✔ 肌や体の回復を促進
しかし、睡眠時間が短いと、この成長ホルモンの分泌が減少し、脂肪が燃えにくい体になってしまうのです。
特に、夜22時~深夜2時の時間帯は、成長ホルモンが活発に分泌されるゴールデンタイム!この時間にしっかりと深い眠りに入ることで、ダイエット効果が最大化します。
3,ストレスホルモン(コルチゾール)が増加し、脂肪が蓄積される
睡眠不足が続くと、ストレスホルモンである**「コルチゾール」**が増えます。コルチゾールは、ストレスを感じたときに分泌されるホルモンですが、過剰に分泌されると次のような影響があります。
✔ 血糖値の上昇 → 余った糖が脂肪として蓄積
✔ 筋肉の分解 → 代謝の低下
✔ ストレス食いの原因に!
睡眠が不足すると、コルチゾールが増え「脂肪がつきやすく、落ちにくい体」になってしまうのです。
ダイエット中に理想的な睡眠をとるためのポイント
1. 毎日「7時間以上」の睡眠を確保する
理想の睡眠時間は 7~8時間!それ以下の睡眠が続くと、ホルモンバランスが崩れやすくなります。「忙しくて7時間寝るのが難しい…」という方は、30分だけでも睡眠時間を延ばすことを意識してみましょう!
2. 寝る1時間前はスマホやPCを控える
ブルーライト(スマホやPCの画面から出る光)は、脳を覚醒させ、睡眠の質を低下させます。
💡 寝る前のおすすめリラックス習慣
✔ スマホは寝る1時間前にオフ!
✔ 白湯やハーブティーでリラックス
✔ 簡単なストレッチや呼吸法を行う
3. ぬるめのお風呂に入る(38~40℃)
寝る90分前に**ぬるめのお風呂(38~40℃)**に浸かると、体温がスムーズに下がり、深い眠りに入りやすくなります。シャワーだけで済ませず、お風呂に浸かる習慣をつけましょう!
4. 睡眠の質を高める整体&鍼灸を活用!
「どうしても寝つきが悪い」「朝スッキリ起きられない」という方は、整体や鍼灸で自律神経を整えるのがおすすめです!
☑ 整体で姿勢を整える → 肩や首の緊張を解消し、リラックスしやすい状態に!
☑ 鍼灸で血行を促進 → 副交感神経を優位にし、深い眠りをサポート!
また実体験も踏まえて、目元を温めて安眠効果を得るにはコチラもかなり良かったです!未体験の方にはオススメです。
りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店では、睡眠の質を向上させる施術も行っています。「疲れが取れない」「寝つきが悪い」とお悩みの方は、ぜひご相談ください!
まとめ
「睡眠はダイエットと関係ない」と思われがちですが、実は睡眠不足が太る原因になることがわかっています!
✔ 睡眠不足で食欲が増える!
✔ 成長ホルモンが減り、脂肪が燃えにくくなる!
✔ ストレスホルモンの増加で脂肪が蓄積!
ダイエットを成功させるためには、食事や運動だけでなく、質の高い睡眠をとることが超重要です!
「なかなか痩せない…」と感じている方は、まずは睡眠習慣を見直してみましょう!
りふぁいん鍼灸整骨院では、睡眠の質向上・自律神経の調整・ダイエットサポートを行っています。お悩みの方はお気軽にご相談ください!
アクセス情報
りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店
住所: 〒192-0911 東京都八王子市打越町345−2 京王北野マンション Cー103
電話:042-649-9994
《系列店》
りふぁいん鍼灸整骨院
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電話:048-933-9405
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