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睡眠不足が太る原因に?ダイエット中の睡眠の重要性

執筆者の写真: 整骨院 りふぁいん整骨院 りふぁいん

こんにちは、りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店です!

「ダイエットを頑張っているのに、なかなか痩せない…」「食事と運動を意識しているのに、体重が落ちにくい…」そんな方は、もしかすると睡眠不足が原因かもしれません。実は、睡眠とダイエットには深い関係があり、睡眠の質が悪いと脂肪が燃えにくくなったり、食欲が増してしまうことも。


今回は、「睡眠不足が太る理由」や「ダイエット中の睡眠の重要性」について詳しく解説します!





睡眠不足が太る3つの理由


1,食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れる


睡眠不足になると、「食欲を抑えるホルモン(レプチン)」が減少し、「食欲を増進させるホルモン(グレリン)」が増加します。その結果、甘いものや脂っこいものを無性に食べたくなることに…。


レプチン(食欲を抑える) → 睡眠不足で減少し、食欲が増える

グレリン(食欲を増やす) → 睡眠不足で増加し、間食が増える


つまり、睡眠不足が続くと無意識のうちに食べる量が増えてしまい、太りやすくなるのです!


2,脂肪燃焼に必要な成長ホルモンの分泌が減る


睡眠中には、「成長ホルモン」という脂肪を分解し、筋肉を修復するホルモンが分泌されます。


💡 成長ホルモンの働き

脂肪をエネルギーとして燃やす

筋肉を修復&代謝アップ

肌や体の回復を促進


しかし、睡眠時間が短いと、この成長ホルモンの分泌が減少し、脂肪が燃えにくい体になってしまうのです。

特に、夜22時~深夜2時の時間帯は、成長ホルモンが活発に分泌されるゴールデンタイム!この時間にしっかりと深い眠りに入ることで、ダイエット効果が最大化します。


3,ストレスホルモン(コルチゾール)が増加し、脂肪が蓄積される


睡眠不足が続くと、ストレスホルモンである**「コルチゾール」**が増えます。コルチゾールは、ストレスを感じたときに分泌されるホルモンですが、過剰に分泌されると次のような影響があります。


血糖値の上昇 → 余った糖が脂肪として蓄積

筋肉の分解 → 代謝の低下

ストレス食いの原因に!


睡眠が不足すると、コルチゾールが増え「脂肪がつきやすく、落ちにくい体」になってしまうのです。



 


ダイエット中に理想的な睡眠をとるためのポイント


1. 毎日「7時間以上」の睡眠を確保する

理想の睡眠時間は 7~8時間!それ以下の睡眠が続くと、ホルモンバランスが崩れやすくなります。「忙しくて7時間寝るのが難しい…」という方は、30分だけでも睡眠時間を延ばすことを意識してみましょう!


2. 寝る1時間前はスマホやPCを控える

ブルーライト(スマホやPCの画面から出る光)は、脳を覚醒させ、睡眠の質を低下させます。


💡 寝る前のおすすめリラックス習慣

✔ スマホは寝る1時間前にオフ!

✔ 白湯やハーブティーでリラックス

✔ 簡単なストレッチや呼吸法を行う


3. ぬるめのお風呂に入る(38~40℃)

寝る90分前に**ぬるめのお風呂(38~40℃)**に浸かると、体温がスムーズに下がり、深い眠りに入りやすくなります。シャワーだけで済ませず、お風呂に浸かる習慣をつけましょう!


4. 睡眠の質を高める整体&鍼灸を活用!

「どうしても寝つきが悪い」「朝スッキリ起きられない」という方は、整体や鍼灸で自律神経を整えるのがおすすめです!


整体で姿勢を整える → 肩や首の緊張を解消し、リラックスしやすい状態に!

鍼灸で血行を促進 → 副交感神経を優位にし、深い眠りをサポート!



また実体験も踏まえて、目元を温めて安眠効果を得るにはコチラもかなり良かったです!未体験の方にはオススメです。

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りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店では、睡眠の質を向上させる施術も行っています。「疲れが取れない」「寝つきが悪い」とお悩みの方は、ぜひご相談ください!



 

まとめ

「睡眠はダイエットと関係ない」と思われがちですが、実は睡眠不足が太る原因になることがわかっています!


睡眠不足で食欲が増える!

成長ホルモンが減り、脂肪が燃えにくくなる!

ストレスホルモンの増加で脂肪が蓄積!


ダイエットを成功させるためには、食事や運動だけでなく、質の高い睡眠をとることが超重要です!


「なかなか痩せない…」と感じている方は、まずは睡眠習慣を見直してみましょう!

りふぁいん鍼灸整骨院では、睡眠の質向上・自律神経の調整・ダイエットサポートを行っています。お悩みの方はお気軽にご相談ください!



アクセス情報

りふぁいん鍼灸整骨院 八王子北野店

住所: 〒192-0911 東京都八王子市打越町345−2 京王北野マンション Cー103

電話:042-649-9994


《系列店》

りふぁいん鍼灸整骨院

住所: 〒340-0016 埼玉県草加市中央1丁目1−16

電話:048-933-9405

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