こんにちは、りふぁいん鍼灸整骨院です。
首や肩のコリがひどくなると、筋肉がジンジン痛み、日常生活にも支障が出ることがあります。原因としては、デスクワークやスマートフォンの使用による長時間の同じ姿勢、ストレス、運動不足などが考えられます。今回は、首と肩のコリを和らげるための対処法をいくつかご紹介します。
1. ストレッチで筋肉をほぐす
首や肩の筋肉が緊張していると、血行不良を引き起こし、痛みが増します。簡単なストレッチで筋肉をほぐし、血流を促進しましょう。
首のストレッチ:
背筋を伸ばし、片手を頭の上に置きます。
ゆっくりと手の重さを使って、頭を横に倒します。首筋が伸びるのを感じながら、10秒間キープ。
反対側も同様に行います。
肩甲骨回し:
両肩を耳に近づけるように上げ、後ろに回します。
肩甲骨を寄せるように意識して、前後10回ずつ行います。
2. 温めて血行を促進する
温めることで血行が良くなり、コリが和らぎます。痛みが強いときや、リラックスしたいときにお試しください。
温めたタオル:タオルをお湯で濡らし、電子レンジで温めてから首や肩に当てます。5〜10分程度、じんわりと温めて筋肉をリラックスさせましょう。
温浴:お風呂で首や肩を温めながら、リラックスするのも効果的です。湯船にゆったりと浸かり、全身の血流を促しましょう。
3. 姿勢の改善
コリの原因の一つに、悪い姿勢が挙げられます。特にデスクワーク中は、前かがみになったり、首が前に出たりしやすく、首や肩に負担がかかります。
デスクワーク時のポイント:椅子に深く座り、背筋を伸ばして肩をリラックスさせます。パソコンの画面は目線の高さに合わせ、首に余計な負担をかけないようにしましょう。
4. 軽い運動で血行促進
運動不足も筋肉のコリを引き起こす原因です。軽いウォーキングやストレッチなど、体を動かす習慣を取り入れることで、血流が良くなりコリが軽減されます。特に肩甲骨周りを意識した運動やストレッチを行うことで、首や肩の筋肉がほぐれやすくなります。
5. マッサージや鍼灸で緩和する
ひどいコリの場合、自己ケアだけでは解消しにくいこともあります。そんなときは、専門的なケアを受けるのも有効です。りふぁいん鍼灸整骨院では、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進するためのマッサージや鍼灸を行っています。
まとめ
首や肩のコリは、早めのケアが大切です。日常的にストレッチや姿勢を意識し、コリを予防することがポイントです。痛みが続く場合や、自己ケアで改善しない場合は、りふぁいん鍼灸整骨院での施術をぜひお試しください。専門的なケアで、首や肩のコリを根本から改善し、快適な生活を取り戻しましょう。
りふぁいん鍼灸整骨院は東京都八王子市・埼玉県草加市に展開しています。
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八王子北野店:京王線北野駅北口から徒歩3分
草加店:東武スカイツリー線草加駅東口から徒歩5分
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